腰痛を自分で改善する方法+ぎっくり腰

＜気をつける事＞

・フーと息を吐きながら、あごを引くこと

・骨盤を手で押し込むイメージで、「痛気持ちいい」と感じるところまで、膝を出来るだけ伸ばしながら、しっかり反らす。

・回数を重ねるごとに骨盤への押し込みを強め、反らす角度を少しずつ大きくしていくと、より効果的です。

・お尻から太もも、ふくらはぎにかけて、痛みやシビレを感じた場合は、中止してください。

＜回数の目安＞

・痛みがある場合⇒3秒キープ×10回

・予防の場合⇒3秒キープ×1～2回

1.うつ伏せになり、3分くらい深呼吸をしながらリラックスします。

2.枕やクッションを胸の下に入れて、さらに3分深呼吸します。

3.肘から先を床につけたまま、深呼吸をしながら腕の力で上体をゆっくりと起こします。

4.肘を伸ばして、痛気持ちいいと感じるところまで、少しずつ腰を反らします。5～10秒間キープした後、元に戻します。これを10回繰り返します。

5.可能なら数回、いけるところまで腰を最大限反らし、5～10秒間キープします。

＊腰を反らした時に一時的に痛みを感じても、うつ伏せに戻った時に痛みが軽くなっていれば、問題はありません。安心して続けてください。